[...] 1:10 6 /10 595 Czworogłowe ud Przysiady: roboczo 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 5 / 130 x 5 / 140 x 5 / 140 x 4 / 100 x 8 Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 4 serie Czworogłowe ud Przysiad z krążkiem trzymanym przy [...]
[...] 223,1 163,0 89,3 Podsumowanie 7 dniowe 10 220 11 092 872 855,1 794,1 441,4 Średnia za 7 dni 2 555 2 773 218 213,8 198,5 110,3 dzień nic nie robienia, czyli laba na całego miska prawie taka sama jak wczoraj
[...] 18 158 16 386 -1 772 1 433,1 864,0 771,4 Średnia za 7 dni 2 594 2 341 -253 204,7 123,4 110,2 niedziela, było parcie na szarlotkę kupną, ale dałem radę i wytrzymałem poszedł jedynie sernik własnej roboty, ale bez cukru więc może być dochodzę do wniosku że aby [...]
[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA Źródło Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry Zwierzęce 1 815 190,4 7,3 110,4 0,0 0,0 Roślinne 808 18,0 133,8 15,6 21,4 0,0 DIETA SZCZEGÓŁOWO Godz Info Ilość [...]
[...] bardziej musisz zastanowic sie bardziej nad swoimi brakami i co Ci by było bardziej potrzebne mowie jak nie masz kasy to whey mass gain z hi teca za 3 kg placisz 73 a za 110 zl masz juz 4,5 kg i tak jak napisalem wyzej to jest wlasnie gainerek dla tych co maja ograniczony fundusz a jest dobrym gainerem w dodatku porcja wynosi 50gram wiec masz [...]
Martwy 90 kg, jakiś żart? Jak w siadzie poszło 110 to w martwym powinno iść trochę więcej. Jeszcze przy twojej wadze prawie 80 kg, to ja ze swoimi marnymi 67 kg ostatnio targałem 125 kg 4 x w ostatniej serii ;) Nie piszę tego dla hejtu, po prostu musisz się mocniej przyłożyć do tego ćwiczenia, zarzucisz większe ciężary i plecy się poprawią, [...]
[...] usiąść na puchą carbo i wcinać Tak więc nie wiem czy doczytałeś, że ja na Low-Carb a nie na CKD planuje zrzucać.. przynajmniej pierwszy miesiąc.. Założenia to 2-2,1B/kg 110-140WW/kg 2T/kg razem jakies 2400kcal Co do treningu wstępnie tak sobie nakreśliłem plan: Poniedziałek 14.00-15.30 trening na siłowni 21.00 piłka nozna-halówka (ok 60 min. [...]
Dobry wieczór. Burza jednak cwańsza, zaczekała do dzisiaj za rogiem siłowni, że stringi wyżymałem. A dzisiaj: Siady do 8x 110kg, poszłoby spokojnie 10 i to mnie cieszy. 8-) Drążek do 1x 37 kg, miało być 40 ale słabym po siadach i jeszcze ciężar bez pasa podwieszałem. Konsekwencje takie, że podarłem koszulkę nówkę z małpoludem i poobijałem sobie [...]